パサつく髪や肌荒れしたり、原因はストレスや紫外線、睡眠不足などなどありますが、実はタンパク質不足によるものかも知れません。
プロテインといえば、筋肉をつけるものじゃないの？？そんな風に思われる方もいらっしゃると思いますが、実はプロテインは傷んだ髪や肌荒れを改善してくれる女性に嬉しい美容効果がたくさんあります。今回はおすすめのプロテインと共にどういった美容効果があるか紹介していきます。
そもそも「プロテイン」って？？
「プロテイン」とは、「たんぱく質」を英語にしたもので、その名の通りたんぱく質を豊富に摂取することができるものです。
たんぱく質は筋肉はもちろんですが、その他にも髪の毛、肌、爪など、カラダを構成する成分で水分の次に多いたんぱく質は、非常に重要な栄養素。体づくりはもちろん日々の体調管理に効果的なものです。
美容にも効果があるの？？
カラダを構成する２０％がたんぱく質です。体からタンパク質が不足すると肌荒れやガサガサ肌を招くことも・・・。ダイエットなどでの、極端な食事制限は美肌の大敵です。だからこそ、プロテインが美容に役立つのです。
美容対策でプロテインを摂取する場合、寝る前に飲むのが特に効果的です。理由としては、夜の時間帯に摂取することで、お肌のターンオーバーを補助することが出来るからです。
ただし、胃腸への負担を軽くするために就寝30分前には飲んでおくようにしましょう。
ダイエットにもいいの？？？
太ると思われがちなプロテインですが、実はたんぱく質には痩せたい人にはうってつけのものなのです。
｢体重が増えやすい人向き？ ｢高たんぱく食｣が向いているのはこんな人｣
たんぱく質は消化に時間がかかり、満腹感が続くからです。食欲を抑えると証明されている血糖値の安定にも効果がありますので、体重を落としたい人には有益です。
という記事が、あるくらいなので、プロテインはむしろダイエットの強い味方になってくれるはずです。
プロテインの種類
たんぱく質には２種類あり、動物性と植物性の２種類があります。
１.ホエイプロテイン
牛乳から精製されるプロテインパウダーで、販売されているプロテインの中で最も良く目にするプロテインです。老若男女問わず栄養補給目的の方から、本格的にトレーニングをされている方まで、幅広く使用することができます。
カラダへの吸収が早いため、トレーニング直後の回復、朝食時の栄養補給などにおすすめです。
２.ソイプロテイン（女性に特におすすめ！！）
名前の通り、大豆由来のプロテインです。消化吸収されるのがゆっくりのため、満腹感が持続しやすいのが特徴です。
さらにソイプロテインは植物性なので、ホエイプロテインより脂肪になりにくいです。
そして、ソイプロテインは大豆からできているので、大豆に含まれるイソフラボンには若々しい肌を維持する効果が期待できます。シワやハリなど気にしている方には嬉しいですね。
おすすめのホエイプロテイン
１. 明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
価格 3,980円
「ザバスホエイプロテイン100 ココア味」は、ホエイプロテインを100%使用したプロテインです。たんぱく原料として、吸収の良い「ホエイプロテイン」を100%使用しています。トレーニングの後などのプロテイン摂取ポイントに合わせてたんぱく質を補給できるので、理想的なカラダづくりをサポートしてくれます。
カラダづくりに欠かせない「7種類のビタミンB群」と、体調維持に欠かせない「ビタミンC」を配合していて栄養も豊富です。
口コミ
朝起きて５〜10分ほど、腹筋やスクワットをしています。
朝ごはんには、ヨーグルトにこのプロテインとスキムミルクを入れたものを食べています。
プロテインってかなり筋肉を追い込んでいる人の摂取するものだと思っていたんですが、要はタンパク質で、女性の髪や肌にもいいんですね。
実際に腹持ちも割と良くて、このココアの味も美味しいのでこの習慣は続けていこうと思ってます＾＾
２. Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 907g(2lb) 「ボトルタイプ」
価格 4,935円
北米、ヨーロッパ、オーストラリア等、主要20カ国以上で売上1位 = 世界シェア1位のプロテインブランドがついに日本上陸。
WPI (Whey Protein Isolate = ホエイたんぱく分離物) は最も純度の高いホエイプロテインの構造体で、本製品の原材料に一番多く含まれているのが大きな特徴になっています。1スプーン32g当たり24gの極めて高いプロテイン割合を実現していて、1スプーン当たりBCAAは5.5g、グルタミン・グルタミン酸は4g含有しております。
ゴールドスタンダードブランドが世界シェア1位になっているもう一つの大きな理由はそのフレーバーにあります。フレーバーを徹底的に研究して、飽きのこない世界中で支持される美味しいプロテインを実現しています。
口コミ
日本より遥かに筋トレが日常化している本場アメリカのド定番商品らしく、Amazon.comのレビュー件数1万5千件越＋平均点4.4点のAmazon Choice商品らしいです。成分構成も筋トレしながら飲む用としては非常に適していて、激しくシェイクしても泡立たず、良く混ざり、さらさらして飲みやすい。
輸入品なのでどうしても国産よりは高くなりますが(アメリカでは2.2キロ入りが50ドル程度)、味・飲みやすさ・成分構成など非常に優れていて、良い商品だと思いますので、当分はこれで行きたいと思っています。
国産のものが良いと思って、スポーツオーソリティーで扱っている五社の中級の製品は全て試したが、今はこれを選んでいる。味が良い。氷水でも牛乳でも、どちらでも旨い。溶けやすさも良い。購入して間違いはない。変なサイトで妙な製品を騙されて買うよりは、巨大市場のアメリカでの大手の王道の製品をまずは試してみてほしい。遠回りした者としてのみなさんへのアドバイスです。
おすすめのソイプロテイン
１. 明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g
価格 3,747円
「ザバスウエイトダウンヨーグルト味」は、大豆プロテインとガルシニアエキスを配合したプロテインです。たんぱく原料として、引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」を配合。運動で減量したい方のカラダづくりに役立ちます。さらに「ガルシニアエキス」を配合。減量時に不足しやすく、カラダづくりに欠かせない「11種類のビタミン」と汗で失われがちなカルシウム・鉄・マグネシウムを配合しています。
「ザバスウエイトダウン」は1日2回(約42g)を目安にお召し上がりいただくことで、アスリートが1日に必要とする11種類のビタミン、3種のミネラルの不足分を補えるよう設計されているので、健康維持にも最適です。
牛乳や水にオレンジ、バナナなどを入れてミキサーで混ぜることで、プロテインフルーツドリンクとしてもおいしく飲むことができます。
口コミ
70キロあってポッコリメタボリックなお腹でしたが
・夕食は米無しでこのプロテインとおかずを少々
・炭酸飲料やジャンクフードは一切摂取しない
・飲み物は水かお茶のみ。
・週に一回ジムに行ってウェイトトレーニングを行い、筋肉が熱を持ってるのを実感したらエアロバイクで1時間ビッショビショになるくらい汗を流す。 この習慣を続けたら半年で10キロの減量に成功しました。ダイエットは数字で結果が見えるので達成感があって楽しいですね！すっかりお腹の肉はなくなってうっすらと腹筋が見えるようになってきました♪
あと5キロ減量目指してスリムなファッションを着こなしたいと思います(*’∀｀*)
これで15キロ痩せた。
朝はこれを牛乳で割ったものだけにした。
毎日通勤で往復5キロ歩いた。
それだけです。
牛乳に溶けやすく、味も飽きないし美味しいです。
２. Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン ココア風味 1kg
価格 3,280円
大豆たんぱくと食物繊維が配合されたプロテインです。
筋肉をつけながら減量、カラダを絞りたい方にお勧めです。本品に使用しているたんぱく質は大豆で、この大豆たんぱくは必須アミノ酸9種類をバランスよく含み、また飲んだ時の腹もちもよいので、間食などに利用すれば空腹感を紛わせ、カロリーコントロールにも使えます。
第六の栄養素 食物繊維
食物繊維は 『第六の栄養素』 と言われ非常に重要視されている。毎日野菜をしっかり摂取するのは難しい現代人の為に、大豆プロテインの中に食物繊維配合した。
また、たんぱく質の利用に必要不可欠なビタミン11種、ミネラルを配合した為、減量を考える方にお勧めのプロテインである。
口コミ
こちらは甘すぎず栄養価もあるのにカロリーは低くて意外にお腹にたまるので夜の置き換え食にちょうど良いです。Kentaiで人気のバナナ味よりこちらのほうが好きです。粉っぽいと感じても許容範囲。調整豆乳または低脂肪乳で飲むと甘みが増すようでおいしいです。体重は2ヶ月で軽い運動もあわせて3キロ痩せました。味も美味しくコスパも良いので定期便でしばらく続けていきます。
買う前のイメージと違いとても飲みやすいです。
スプーンで混ぜれば、すぐ水に溶けます。朝食をこれに置き換え、夜ごはんの前に飲んでますが2ヶ月で2kg程痩せました。
３. ５４０ソイプロテイン改 １キログラム
価格 1,805円
大豆プロテインが苦手という方のために従来品より大豆臭を抑え、溶けやすく飲みやすくなったソイプロテインです。
糖類や人工甘味料が入っていないため低カロリーですので、ダイエットされている方、トレーニングで筋肉量アップを考えている方に最適です。
非遺伝子組替え大豆使用。保存料･着色料･香料不使用。
アミノ酸スコア100で、さらにBCAA豊富な大豆プロテインを使用しています。
口コミ
